荤菜家常菜健身减脂低脂版牛肉汉堡扒的荤菜家常菜2022-03-19 10:41:07 牛肉的荤菜家常菜,汉堡的荤菜家常菜,牛肉汉堡的荤菜家常菜, STEP2、洋葱切碎,越细越好,然后用橄榄油油或者黄油把洋葱爆炒,炒到稍微缩水即可。最后用厨房纸吸一下多余的水分。 STEP3、全部材料混一起,捏成2CM左右厚的肉饼,像捏饭团一样稍微压一压。 STEP4、捏好的牛肉扒叠好放在容器里,用保鲜纸隔开,防止黏在一起。然后冷藏保存,想吃就煎一个。 STEP5、一块汉堡扒热量如图,尽管不是最好吃的做法,但是很健康的蛋白质来源。 STEP6、吃之前不用特意解冻,提前十几分钟从冰箱里取出,稍微变软就行,大火热锅把肉扒两面煎至变色,倒入一碗清水盖上锅盖中火焖5-8分钟,筷子插一下中间熟透即可。吃之前可以浇点黑椒汁调味。 |